Секрет идеальной осанки: 3 действенных упражнения - «Секреты красоты» » Модные тенденции.

Секрет идеальной осанки: 3 действенных упражнения - «Секреты красоты»

16.03.22, 00:00
Секрет идеальной осанки: 3 действенных упражнения - «Секреты красоты»
✔ Модные тенденции. →  Последние модные тенденции женской одежды.→  Все о модных тенденциях и трендах→  Наиболее востребованные модели, силуэты и расцветки этого года.→ 


Есть мнение: выпрямив спину, можно «выпрямить» и свою жизнь. А мы поможем ценными советами — вместе с нашими экспертами

Фото: Pexels.com

Что мы делаем первым делом, проснувшись утром? Правильно, потягиваемся с удовольствием. А что помогает, если мы долго сидели на работе за столом или за рулем? Тоже потягиваемся: вышли, головой покрутили, понаклонялись, и стало хорошо.

Все эти действия просит выполнить само тело, оно в них нуждается. Надо разминаться, тянуть мышцы, противостоять закостенению. Это знают и спортсмены, и мы, самые обычные девушки. Растяжка снимает спазм, а значит, улучшается кровообращение, а кровообращение — это питание организма, доставка кислорода, удаление продуктов метаболизма.

О том, насколько важна растяжка, рассказывает в своей новой книге «Stretch me! Твой путь к здоровому и гибкому телу» Анастасия Завистовская. Настя — тренер по растяжке, основатель своей школы гибкости и самая настоящая балерина. Изучаем советы, как и когда правильно растягиваться.

Когда лучше всего тянуться?

Главное — тянитесь тогда, когда вам хочется. Каждый тренируется в своем темпе, но я дам несколько рекомендаций, которые помогут составить расписание занятий.

1. Учитывайте циркадные ритмы. Утром тянуться немного тяжелее, чем вечером, но для более долгосрочного эффекта иногда полезнее и дальновиднее заниматься с утра: так вы быстрее научитесь понимать, что нужно вашему телу. Не расстраивайтесь, если результаты, достигнутые на вечерней тренировке, пропадают на следующее утро: мы все «деревенеем» за ночь, это нормально.

2. Спазмированные мышцы сильно тянуть не следует. Если мышцы находятся в состоянии гипертонуса, то растяжку можно и нужно применять как способ расслабления после основной тренировки, но не стоит ожидать большого прогресса в развитии гибкости.

3. Если вы систематически выполняете кардио- или силовые тренировки, то тренировку по стретчингу лучше проводить в фазе гипервосстановления после вашей основной тренировки. Не проводите полноценное часовое занятие сразу после силовой тренировки и перед ней, особенно если вы работаете с отягощением.

4. Главное правило гласит: тянуться лучше тогда, когда этого просит ваше тело. А для этого можно просто привить себе эту хорошую привычку — тянуться.

А теперь — несколько действенных упражнений для идеальной осанки

Упражнение 1


Фото: материалы пресс-служб

1. Сядьте так, чтобы зона крестца вплотную прилегала к стене. Округлите спину, затем начните прижимать к стене поясничный и грудной отделы позвонок за позвонком, аккуратно «выкладывая» весь позвоночник на поверхность. Крестец, лопатки и затылок должны касаться стены. Глубоко вдохните, на выдохе опустите плечи.

Мышцы кора должны быть напряжены — представьте, что вы надели корсет. Макушкой тянитесь вверх, при этом не опускайте и не запрокидывайте голову, смотрите вперед. Вытяните носки.

2. Разведите руки в стороны. Локти и тыльные стороны ладоней должны касаться стены. Медленно через стороны поднимайте руки вверх. Локти и пальцы должны все время касаться стены. Плечами тянитесь вниз, макушкой — вверх, затылок прижмите к стене.

4. Подняв руки до верхней точки, так же медленно опустите их вниз.

5. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Упражнение 2

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч.

2. Возьмите ремень для растяжки широким хватом.

3. Поднимите руки и опустите их за спину так, чтобы ремень коснулся ягодиц.

4. Верните руки в исходное положение.

5. Повторите 10 раз.

Упражнение 3


Фото: материалы пресс-служб

1. Исходное положение — ноги шире плеч.

2. Поднимите руки вверх, удерживая ремень широким хватом.

3. Сохраняя спину и руки прямыми, насколько возможно, наклонитесь вперед — так, чтобы корпус и руки были параллельны полу.

4. Оставаясь в этом положении, попробуйте поднять руки вверх — так, чтобы корпус оставался неподвижным. Смотрите в пол.

5. Задержитесь в этом положении на 7–10 счетов.

6. Вернитесь в исходное положение.



Есть мнение: выпрямив спину, можно «выпрямить» и свою жизнь. А мы поможем ценными советами — вместе с нашими экспертами Фото: Pexels.com Что мы делаем первым делом, проснувшись утром? Правильно, потягиваемся с удовольствием. А что помогает, если мы долго сидели на работе за столом или за рулем? Тоже потягиваемся: вышли, головой покрутили, понаклонялись, и стало хорошо. Все эти действия просит выполнить само тело, оно в них нуждается. Надо разминаться, тянуть мышцы, противостоять закостенению. Это знают и спортсмены, и мы, самые обычные девушки. Растяжка снимает спазм, а значит, улучшается кровообращение, а кровообращение — это питание организма, доставка кислорода, удаление продуктов метаболизма. О том, насколько важна растяжка, рассказывает в своей новой книге «Stretch me! Твой путь к здоровому и гибкому телу» Анастасия Завистовская. Настя — тренер по растяжке, основатель своей школы гибкости и самая настоящая балерина. Изучаем советы, как и когда правильно растягиваться. Когда лучше всего тянуться? Главное — тянитесь тогда, когда вам хочется. Каждый тренируется в своем темпе, но я дам несколько рекомендаций, которые помогут составить расписание занятий. 1. Учитывайте циркадные ритмы. Утром тянуться немного тяжелее, чем вечером, но для более долгосрочного эффекта иногда полезнее и дальновиднее заниматься с утра: так вы быстрее научитесь понимать, что нужно вашему телу. Не расстраивайтесь, если результаты, достигнутые на вечерней тренировке, пропадают на следующее утро: мы все «деревенеем» за ночь, это нормально. 2. Спазмированные мышцы сильно тянуть не следует. Если мышцы находятся в состоянии гипертонуса, то растяжку можно и нужно применять как способ расслабления после основной тренировки, но не стоит ожидать большого прогресса в развитии гибкости. 3. Если вы систематически выполняете кардио- или силовые тренировки, то тренировку по стретчингу лучше проводить в фазе гипервосстановления после вашей основной тренировки. Не проводите полноценное часовое занятие сразу после силовой тренировки и перед ней, особенно если вы работаете с отягощением. 4. Главное правило гласит: тянуться лучше тогда, когда этого просит ваше тело. А для этого можно просто привить себе эту хорошую привычку — тянуться. А теперь — несколько действенных упражнений для идеальной осанки Упражнение 1 Фото: материалы пресс-служб1. Сядьте так, чтобы зона крестца вплотную прилегала к стене. Округлите спину, затем начните прижимать к стене поясничный и грудной отделы позвонок за позвонком, аккуратно «выкладывая» весь позвоночник на поверхность. Крестец, лопатки и затылок должны касаться стены. Глубоко вдохните, на выдохе опустите плечи. Мышцы кора должны быть напряжены — представьте, что вы надели корсет. Макушкой тянитесь вверх, при этом не опускайте и не запрокидывайте голову, смотрите вперед. Вытяните носки. 2. Разведите руки в стороны. Локти и тыльные стороны ладоней должны касаться стены. Медленно через стороны поднимайте руки вверх. Локти и пальцы должны все время касаться стены. Плечами тянитесь вниз, макушкой — вверх, затылок прижмите к стене. 4. Подняв руки до верхней точки, так же медленно опустите их вниз. 5. Сделайте 2 подхода по 10 раз. Упражнение 2 1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. 2. Возьмите ремень для растяжки широким хватом. 3. Поднимите руки и опустите их за спину так, чтобы ремень коснулся ягодиц. 4. Верните руки в исходное положение. 5. Повторите 10 раз. Упражнение 3 Фото: материалы пресс-служб1. Исходное положение — ноги шире плеч. 2. Поднимите руки вверх, удерживая ремень широким хватом. 3. Сохраняя спину и руки прямыми, насколько возможно, наклонитесь вперед — так, чтобы корпус и руки были параллельны полу. 4. Оставаясь в этом положении, попробуйте поднять руки вверх — так, чтобы корпус оставался неподвижным. Смотрите в пол. 5. Задержитесь в этом положении на 7–10 счетов. 6. Вернитесь в исходное положение.
Понравилось:
5
Автор: Flannagan
Комментариев: 0



"Я выжала максимум": откровенное интервью
25.09.20, 07:52
Елизавета Туктамышева: третья попытка
25.09.20, 07:55
Как улучшить растяжку при помощи йоги -
06.08.21, 00:00

Комментарии для сайта Cackle
Женщинам больше не следует
Женщинам больше не следует скрывать свои большие бедра. Ученые доказали, что пышные формы являются показателем здоровья дамы. Специалисты из Гарварда уверяют, что жир, скапливающийся на бедрах и на ягодицах, обладает полезными для организма женщины свойствами. Прежде всего, эти жировые накопления  →  Подробнее:)
Я в соц. сетях
Похожие новости
Популярные посты
Лучшие посты
Недавние посты
популярные теги

      


Сегодня в топе
up
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика