Как быстро получить кубики на прессе: 4 эффективных упражнения - «Секреты красоты» » Модные тенденции.

Как быстро получить кубики на прессе: 4 эффективных упражнения - «Секреты красоты»

01.03.22, 00:00
Как быстро получить кубики на прессе: 4 эффективных упражнения - «Секреты красоты»
✔ Модные тенденции. →  Последние модные тенденции женской одежды.→  Все о модных тенденциях и трендах→  Наиболее востребованные модели, силуэты и расцветки этого года.→ 


Мы вовсю готовимся к лету. Вы с нами?

как получить пресс мечтыФото: www.unsplash.com

Одна из самых сложных зон для проработки — пресс. Как только не пытаются женщины получить заветные кубики или же просто изящные линии в данной области, часто приходится тратить несколько месяцев на то, чтобы получить видимый результат. Мы подскажем несколько упражнений, которые стоит ввести в свой график тренировок, чтобы, наконец, добиться стального пресса, о котором так мечтается.


Маятник

Косые мышцы живота требуют особого подхода и отдельных упражнений. Чтобы максимально их задействовать, можно попробовать довольно простое упражнение под названием «маятник». Ложитесь на коврик для йоги, при этом держите мышцы живота в напряжении. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, а руки разводите в стороны. Делая вдох, опустите ноги вправо, пока не коснетесь пола. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите в другую сторону.


Велосипед

Еще одно простое, но эффективное упражнение. Ложимся на пол и вытягиваем ноги. Руки можно расположить за головой. Важно: лопатки должны быть сведены вместе. Поднимаем ноги чуть выше пола и совершаем движения, как будто вы едете на велосипеде. Повторите три раза.


Упор лежа

Упритесь руками и ногами в пол так, как будто вы собираетесь выполнить упражнение «Кошка». Отличие лишь в том, что прогиб будет намного сильнее. Держите руки и ноги прямыми в исходной позиции. Пресс напряжен. Медленно выгибайте спину, чтобы получился острый угол, затем медленно прогнитесь в другую сторону, чтобы бедра касались пола. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы не возникало неприятных ощущений в пояснице.


важно правильно выполнять каждое упражнениеФото: www.unsplash.com

Планка

Упражнение, которое можно легко выполнять и в спортзале, и дома. Фитнес-тренеры уверены, что без планки невозможно добиться идеального результата и получить отличный пресс, так что не забываем о ней во время каждого занятия в зале. Выполняется она просто: принимайте положение лежа животом вниз, основной упор должен быть на локти и носки стоп. Ваша спина, ягодицы и голова должны быть на одной линии. Напрягаем пресс и остаемся в данной позе максимально долго.

Крепкий пресс — основа красивой фигуры:


Понравилось:
0
Автор: Иосиф
Комментариев: 0

Коврик, блоки и правильная одежда: что вам
05.02.22, 10:41
Коврик, блоки и правильная одежда: что вам
07.01.22, 00:00
10 упражнений, которые задействуют каждый
05.04.21, 00:00

Комментарии для сайта Cackle
Полезные видео: как укрепить
Тренер по дыхательной гимнастике и энергетическим практикам Алина Шпак поделилась секретами красоты и стройности с читательницами ...  →  Подробнее:)
Я в соц. сетях
Похожие новости
Популярные посты
Лучшие посты
Недавние посты
популярные теги

49dd9654                



Сегодня в топе
up