500 шагов к стройности: выбираем правильный вид нагрузки для похудения - «Секреты красоты» » Модные тенденции.

500 шагов к стройности: выбираем правильный вид нагрузки для похудения - «Секреты красоты»

05.02.22, 10:41
500 шагов к стройности: выбираем правильный вид нагрузки для похудения - «Секреты красоты»
✔ Модные тенденции. →  Последние модные тенденции женской одежды.→  Все о модных тенденциях и трендах→  Наиболее востребованные модели, силуэты и расцветки этого года.→ 


Сбросить лишний вес можно и без подвигов в спортзале

500 шагов к стройности: выбираем правильный вид нагрузки для похудения - «Секреты красоты»
Каждому - свой вид спортаФото: pixabay.com

Новогодние праздники закончились, и одним из самых популярных запросов в Сети стала фраза: «как похудеть без диет». Там же разгораются нешуточные споры о вреде и пользе занятий спортом. Так зачем же заниматься спортом? И можно ли совсем обойтись без него?

Давайте обратимся к советам фитнес-тренеров, которые всю физическую нагрузку делят на «необходимую» и «дополнительную».

Необходимая требуется нам для того, чтобы наши мышцы не атрофировались и мы имели возможность продолжать двигаться. 99% процентов населения земного шара гарантированно получают этот уровень нагрузки. Хотите узнать, есть ли она у вас? Посмотрите на свой фитнес-браслет. Если на нём больше 500 шагов — отлично, этот минимально необходимый уровень нагрузки у вас есть. Однако при всём соблазне сообщить, что вы получаете необходимую нагрузку, её совершенно недостаточно для того, чтобы держать мышцы в тонусе и уж тем более сжигать лишние жировые запасы. Она даёт вам возможность обойтись без атрофии мышц — и не более того. Никаких эндорфинов с этим типом «нагрузки», конечно, не вырабатывается. И этот тип не заменяет диеты. Привести тело в форму с ним невозможно. Но есть ли люди, которым подходит именно этот тип нагрузки? Специалисты утверждают, что есть. Если, помимо 500 шагов в день, вы регулярно посещаете массаж и сауну, не страдаете лишним весом и способны выполнять физические упражнения вроде планки, приседаний и выпадов — никакая иная нагрузка, кроме имеющейся, вам не нужна.


Пиковая физическая активность достигается только постепенноФото: pixabay.com

С дополнительной нагрузкой всё сложнее. Она делится по интенсивности и сильно зависит от ваших физических возможностей. Инструкторы выделяют 4 её типа: от минимальной до пиковой энергозатратности. Минимальная для вас — когда вы не переутомляетесь, выполняя упражнения, и не потеете. Оба вида средней нагрузки отличаются друг от друга временем и интенсивностью. Чем более продвинутый тип нагрузки, тем больше вы должны уставать, сильнее потеть, тратить калории и, как следствие, тем больше эндорфинов и дофаминов будет выделяться в кровь. Пиковая энергозатратность предполагает максимальную усталость, но и, как утверждают тренеры, максимальное количество химических веществ, регулирующих настроение и работоспособность. То есть чем больше вы занимаетесь спортом, тем более счастливыми становитесь. Главный принцип тут — постепенность и плавное повышение нагрузки. Диетологи отмечают, что нагрузки средней и высокой интенсивности при небольшом лишнем весе могут быть заменой сокращения калорий и эффективным способом снижения веса. Это ваш тип нагрузки, если за праздники вы набираете лишние килограммы, сложно худеете и тяжело выполняете программу начальной школы по физкультуре.

Но как от 500 шагов дойти, скажем, до йоги/ бега или восточных единоборств? Тренеры и диетологи советуют использовать следующую методику: начать с ходьбы и прибавлять еженедельно по 100—200 шагов. Как только цифра на шагомере приблизится к 5—6 тысячам шагов, можно переходить ко 2 этапу и либо «усложнять рельеф», когда ваша ходьба будет проходить не только по парку, но и подразумевать подъемы в гору, либо добавлять упражнения общей физической подготовки (они несложные, и их примеров очень много в Интернете). Третьим этапом можно добавить упражнения йоги или цигун — именно они растянут и подготовят тело к более интенсивным физическим нагрузкам. При достижении толерантности к данному виду нагрузки можно переходить к более сложным занятиям, повышая физическую активность до пиковых значений.

А эти упражнения подойдут для любого уровня подготовки:


Читайте также: Спортсмен, иранец и просто красавец: что мы знаем о будущем муже Бритни Спирс.

Сбросить лишний вес можно и без подвигов в спортзале Каждому - свой вид спортаФото: pixabay.com Новогодние праздники закончились, и одним из самых популярных запросов в Сети стала фраза: «как похудеть без диет». Там же разгораются нешуточные споры о вреде и пользе занятий спортом. Так зачем же заниматься спортом? И можно ли совсем обойтись без него? Давайте обратимся к советам фитнес-тренеров, которые всю физическую нагрузку делят на «необходимую» и «дополнительную». Необходимая требуется нам для того, чтобы наши мышцы не атрофировались и мы имели возможность продолжать двигаться. 99% процентов населения земного шара гарантированно получают этот уровень нагрузки. Хотите узнать, есть ли она у вас? Посмотрите на свой фитнес-браслет. Если на нём больше 500 шагов — отлично, этот минимально необходимый уровень нагрузки у вас есть. Однако при всём соблазне сообщить, что вы получаете необходимую нагрузку, её совершенно недостаточно для того, чтобы держать мышцы в тонусе и уж тем более сжигать лишние жировые запасы. Она даёт вам возможность обойтись без атрофии мышц — и не более того. Никаких эндорфинов с этим типом «нагрузки», конечно, не вырабатывается. И этот тип не заменяет диеты. Привести тело в форму с ним невозможно. Но есть ли люди, которым подходит именно этот тип нагрузки? Специалисты утверждают, что есть. Если, помимо 500 шагов в день, вы регулярно посещаете массаж и сауну, не страдаете лишним весом и способны выполнять физические упражнения вроде планки, приседаний и выпадов — никакая иная нагрузка, кроме имеющейся, вам не нужна. Пиковая физическая активность достигается только постепенноФото: pixabay.comС дополнительной нагрузкой всё сложнее. Она делится по интенсивности и сильно зависит от ваших физических возможностей. Инструкторы выделяют 4 её типа: от минимальной до пиковой энергозатратности. Минимальная для вас — когда вы не переутомляетесь, выполняя упражнения, и не потеете. Оба вида средней нагрузки отличаются друг от друга временем и интенсивностью. Чем более продвинутый тип нагрузки, тем больше вы должны уставать, сильнее потеть, тратить калории и, как следствие, тем больше эндорфинов и дофаминов будет выделяться в кровь. Пиковая энергозатратность предполагает максимальную усталость, но и, как утверждают тренеры, максимальное количество химических веществ, регулирующих настроение и работоспособность. То есть чем больше вы занимаетесь спортом, тем более счастливыми становитесь. Главный принцип тут — постепенность и плавное повышение нагрузки. Диетологи отмечают, что нагрузки средней и высокой интенсивности при небольшом лишнем весе могут быть заменой сокращения калорий и эффективным способом снижения веса. Это ваш тип нагрузки, если за праздники вы набираете лишние килограммы, сложно худеете и тяжело выполняете программу начальной школы по физкультуре. Но как от 500 шагов дойти, скажем, до йоги/ бега или восточных единоборств? Тренеры и диетологи советуют использовать следующую методику: начать с ходьбы и прибавлять еженедельно по 100—200 шагов. Как только цифра на шагомере приблизится к 5—6 тысячам шагов, можно переходить ко 2 этапу и либо «усложнять рельеф», когда ваша ходьба будет проходить не только по парку, но и подразумевать подъемы в гору, либо добавлять упражнения общей физической подготовки (они несложные, и их примеров очень много в Интернете). Третьим этапом можно добавить упражнения йоги или цигун — именно они растянут и подготовят тело к более интенсивным физическим нагрузкам. При достижении толерантности к данному виду нагрузки можно переходить к более сложным занятиям, повышая физическую активность до пиковых значений. А эти упражнения подойдут для любого уровня подготовки: Читайте также: Спортсмен, иранец и просто красавец: что мы знаем о будущем муже Бритни Спирс.
Понравилось:
2
Автор: Даниил
Комментариев: 0



10 продуктов, от которых нужно отказаться
22.11.20, 14:50
Новогодние каникулы прошли, а лишний вес
05.02.22, 10:41
Эксклюзив: интервью с режиссером Юханом
27.09.20, 08:32

Комментарии для сайта Cackle
Распустите это немедленно:
Бьюти-отдел WomanHit.ru с помощью профессионалов составил рейтинг причесок, о которых стоит пока забыть...  →  Подробнее:)
Я в соц. сетях
Похожие новости
Популярные посты
Лучшие посты
Недавние посты
популярные теги

      


Сегодня в топе
up
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика