В Новый год — в новом теле: 5 упражнений, чтобы быстро похудеть к празднику - «Секреты красоты» » Модные тенденции.

В Новый год — в новом теле: 5 упражнений, чтобы быстро похудеть к празднику - «Секреты красоты»

24.12.22, 00:00
В Новый год — в новом теле: 5 упражнений, чтобы быстро похудеть к празднику - «Секреты красоты»
✔ Модные тенденции. →  Последние модные тенденции женской одежды.→  Все о модных тенденциях и трендах→  Наиболее востребованные модели, силуэты и расцветки этого года.→ 


Надежда Гуськова поделилась с WomanHit.ru эксклюзивным видеогайдом — просто повторяйте за звездой

Надежда ГуськоваФото: материалы пресс-служб

Если Новый год на пороге, а вы ещё не влезаете в любимое платье, это не повод расстраиваться. Еще есть время, и начать совершенствовать своё тело никогда не поздно. Мастер спорта, двукратная чемпионка России по большому теннису и певица Надежда Гуськова специально для WomanHit рассказывает и показывает 5 самых эффективных и простых упражнений для быстрого похудения, которые сможет выполнить даже новичок.

Регулярные домашние тренировки могут принести хорошие результаты и сэкономят ваши деньги и время, которого в преддверии праздника осталось не так много. Физическая активность не только помогает избавиться от лишнего веса, но и благотворно сказывается на состоянии здоровья — повышает выносливость и сопротивляемость организма, снижает уровень холестерина в крови и укрепляет сердечную мышцу.

Итак, переходим от теории к практике: ниже — подборка самых популярных упражнений, которые незаменимы в ежедневной тренировочной программе, и видео их правильного выполнения от самой Гуськовой.

Бег и прыжки на месте

О пользе бега знает каждый — от мала до велика. Для хорошей пробежки совершенно не обязательно выходить на заснеженную улицу или покупать беговую дорожку — для сжигания лишних килограммов вполне достаточно просто бежать на месте. К тому же при этом не требуется ни специальной подготовки, ни спортивного инвентаря: всё, что может вам понадобиться, — это приятная, ритмичная музыка, которая задаст хороший темп и поднимет настроение.

Перед началом занятия рекомендуется проветрить комнату: свежий воздух всегда положительно влияет на самочувствие. Далее приступаем к выполнению: бежим и подпрыгиваем на месте в течение 3-х минут (если тяжело сразу включиться в процесс, можно выбрать меньшее время или, наоборот, увеличить интервал).

Приседания

Базовые приседания ускоряют метаболизм, тем самым способствуя сжиганию калорий, тонизируют большое количество мышц и улучшают кровообращение.

Новичкам стоит выполнять это упражнение в 2 подхода — каждый по 20 раз, для всех остальных — 3 подхода по 20 повторений. Техника проста: ноги на ширине плеч — приседаем, встаем, отводим левую ногу в сторону и принимаем исходное положение, затем всё повторяем сначала и отводим в сторону правую ногу.

Если создать дополнительную нагрузку, надев на лодыжки фитнес-резинку, можно добиться лучшего эффекта и укрепить икроножные и ягодичные мышцы.

Качаем попу

Перемещаемся на пол и начинаем как следует прокачивать наши ягодицы: на гимнастическом коврике встаём на колени с опорой на локти и поочерёдно поднимаем ноги, вытягивая их вверх. Повторяем упражнение — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Если вы почувствовали, как мышцы начинали гореть, значит, вы на верном пути.

Пресс

Классика жанра: упражнения на пресс, поддерживающие мышечный тонус и тем самым подтягивающие животик. В короткую программу тренировки рекомендовано включать 3 подхода по 30 раз, а для новичков — по 20 раз.

Как делать: садимся на коврик, упираемся руками в пол за спиной, а перед собой зрительно представляем какой-нибудь предмет. Поднимаем и держим параллельно полу обе ноги и вытягиваем их сначала вправо, затем — влево, не задевая мысленное препятствие.

Планка

Как говорится, кто считает, что одна минута — это мало, тот никогда не стоял в планке. Это эффективное упражнение активизирует абсолютно все группы мышц и помогает сбросить вес быстрее.

Для начала примите упор лёжа — на предплечьях и мысках. Сейчас ваше тело — одна линия, параллельная полу, поэтому не поднимайте таз и не прогибайте поясницу. Зафиксируйтесь в таком положении — засеките на таймере 30 секунд и старайтесь дышать медленно. Со временем интервалы можно увеличивать: все зависит от ваших ощущений. Главное — повторять упражнение по 2—3 подхода.

С помощью этой простой домашней тренировки вы легко и быстро похудеете к предстоящему празднику, а чтобы не поправиться за период новогодних каникул, не забывайте о зимних забавах и активном отдыхе на природе. С наступающим Новым годом — будьте в форме всегда!

5 упражнений для быстрого похудения: эксклюзивная видеоинструкция от Надежды ГуськовойАнастасия Мишакова


Надежда Гуськова поделилась с WomanHit.ru эксклюзивным видеогайдом — просто повторяйте за звездой Надежда ГуськоваФото: материалы пресс-служб Если Новый год на пороге, а вы ещё не влезаете в любимое платье, это не повод расстраиваться. Еще есть время, и начать совершенствовать своё тело никогда не поздно. Мастер спорта, двукратная чемпионка России по большому теннису и певица Надежда Гуськова специально для WomanHit рассказывает и показывает 5 самых эффективных и простых упражнений для быстрого похудения, которые сможет выполнить даже новичок. Регулярные домашние тренировки могут принести хорошие результаты и сэкономят ваши деньги и время, которого в преддверии праздника осталось не так много. Физическая активность не только помогает избавиться от лишнего веса, но и благотворно сказывается на состоянии здоровья — повышает выносливость и сопротивляемость организма, снижает уровень холестерина в крови и укрепляет сердечную мышцу. Итак, переходим от теории к практике: ниже — подборка самых популярных упражнений, которые незаменимы в ежедневной тренировочной программе, и видео их правильного выполнения от самой Гуськовой. Бег и прыжки на месте О пользе бега знает каждый — от мала до велика. Для хорошей пробежки совершенно не обязательно выходить на заснеженную улицу или покупать беговую дорожку — для сжигания лишних килограммов вполне достаточно просто бежать на месте. К тому же при этом не требуется ни специальной подготовки, ни спортивного инвентаря: всё, что может вам понадобиться, — это приятная, ритмичная музыка, которая задаст хороший темп и поднимет настроение. Перед началом занятия рекомендуется проветрить комнату: свежий воздух всегда положительно влияет на самочувствие. Далее приступаем к выполнению: бежим и подпрыгиваем на месте в течение 3-х минут (если тяжело сразу включиться в процесс, можно выбрать меньшее время или, наоборот, увеличить интервал). Приседания Базовые приседания ускоряют метаболизм, тем самым способствуя сжиганию калорий, тонизируют большое количество мышц и улучшают кровообращение. Новичкам стоит выполнять это упражнение в 2 подхода — каждый по 20 раз, для всех остальных — 3 подхода по 20 повторений. Техника проста: ноги на ширине плеч — приседаем, встаем, отводим левую ногу в сторону и принимаем исходное положение, затем всё повторяем сначала и отводим в сторону правую ногу. Если создать дополнительную нагрузку, надев на лодыжки фитнес-резинку, можно добиться лучшего эффекта и укрепить икроножные и ягодичные мышцы. Качаем попу Перемещаемся на пол и начинаем как следует прокачивать наши ягодицы: на гимнастическом коврике встаём на колени с опорой на локти и поочерёдно поднимаем ноги, вытягивая их вверх. Повторяем упражнение — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Если вы почувствовали, как мышцы начинали гореть, значит, вы на верном пути. Пресс Классика жанра: упражнения на пресс, поддерживающие мышечный тонус и тем самым подтягивающие животик. В короткую программу тренировки рекомендовано включать 3 подхода по 30 раз, а для новичков — по 20 раз. Как делать: садимся на коврик, упираемся руками в пол за спиной, а перед собой зрительно представляем какой-нибудь предмет. Поднимаем и держим параллельно полу обе ноги и вытягиваем их сначала вправо, затем — влево, не задевая мысленное препятствие. Планка Как говорится, кто считает, что одна минута — это мало, тот никогда не стоял в планке. Это эффективное упражнение активизирует абсолютно все группы мышц и помогает сбросить вес быстрее. Для начала примите упор лёжа — на предплечьях и мысках. Сейчас ваше тело — одна линия, параллельная полу, поэтому не поднимайте таз и не прогибайте поясницу. Зафиксируйтесь в таком положении — засеките на таймере 30 секунд и старайтесь дышать медленно. Со временем интервалы можно увеличивать: все зависит от ваших ощущений. Главное — повторять упражнение по 2—3 подхода. С помощью этой простой домашней тренировки вы легко и быстро похудеете к предстоящему празднику, а чтобы не поправиться за период новогодних каникул, не забывайте о зимних забавах и активном отдыхе на природе. С наступающим Новым годом — будьте в форме всегда! 5 упражнений для быстрого похудения: эксклюзивная видеоинструкция от Надежды ГуськовойАнастасия Мишакова
Понравилось:
7
Автор: Кирилл
Комментариев: 0



"Я выжала максимум": откровенное интервью
25.09.20, 07:52
10 продуктов, от которых нужно отказаться
22.11.20, 14:50
Кофе: вредно или полезно? - «Статьи»
30.09.22, 00:00

Комментарии для сайта Cackle
До 16-ти и старше: какой
Beauty-отдел WomanHit.ru собрал лучшие бьюти-средства, которые подойдут вашим юным наследникам...  →  Подробнее:)
Я в соц. сетях
Похожие новости
Популярные посты
Лучшие посты
Недавние посты
популярные теги

      


Сегодня в топе
up
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика